Pensati in uscita dalla palestra, con il corpo ancora bello caldo dall’attività fisica svolta, di qualunque tipo essa sia stata e immagina anche di dover fare i conti fra poco con un intenso dolore muscolare, sparso in ogni parte del corpo, a causa di quel fastidio che si cela dietro all’attività fisica in palestra.
Molti di voi saranno sicuramente abituati a fronteggiarlo, altri invece, specie se si è ai primi giorni di palestra hanno davvero difficoltà a sopportarne il dolore. Ma siamo pronti a darvi qualche consiglio per distendere i muscoli dopo la palestra, quando li senti particolarmente rigidi e carichi di dolore per via dell’acido lattico in circolo.
Attività sportiva: ecco come ne risentono i muscoli
I muscoli sono la parte del corpo che parla per noi, dopo che abbiamo sforzato ogni centimetro del nostro corpo, ma possibilmente lo abbiamo fatto forse troppo. Ecco che non appena ci si raffredda dalla seduta in palestra, cominciano a venire fuori i primi doloretti. Questo perché subentra l’affaticamento, ovvero il fatto che i muscoli abbiano lavorato più del dovuto, magari tu non te ne sei nemmeno accorto, ma questo, in fase di raffreddamento viene fuori.
Quando poi ci sottoponiamo a intensi allenamenti, capita, ed è frequente, che le fibre muscolari subiscano delle piccole rotture. Niente di grave, attenzione: ma forse è meglio fermarsi per qualche giorno per dare al muscolo il tempo di riprendersi. Se invece si tratta di un semplice indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, questo dolore spesso subentra dopo 24-48 ore dall’allenamento. Sono i tessuti che si riparano ed è molto comune quando si fanno esercizi nuovi.
Ecco come risolvere
In genere, il problema arriva e va via da solo, con un po’ di riposo se il dolore è troppo intenso per effettuare altre sedute in palestra; mentre se si tratta, e te ne accorgi, di semplice dolore muscolare o di acido lattico, riprendi la tua attività normale, perché si tratta di un effetto fisiologico dell’organismo. Ecco però come puoi alleviare tutto:
- Stretching, è il tuo miglior alleato, per almeno 10-15 minuti
- Foam Roller, un vero toccasana per sciogliere le tensioni muscolari e migliorare anche la circolazione
- Doccia calda, per smaltire l’acido lattico e rilassare i muscoli ancora contratti dopo l’allenamento
- Massaggio, se è il caso, praticato da professionisti
- Idratazione con tanta acqua e sali minerali
- Mangia sano, e cerca di aiutarti con carboidrati e proteine
Questi i nostri consigli per vivere al meglio e senza grandi difficoltà il rapporto con i dolori che subentrano dopo l’allenamento. E’ tutto molto normale, dipendente da ovviamente lo sforzo che si pratica in palestra. Ma tutto assolutamente risolvibile in poche ore, e altrimenti in pochissimi giorni. E’ tutto nella norma!
Ricorda, però, che se il dolore è costante e con questi rimedi non si allevia, allora forse è il caso di rivolgersi a un medico perché potresti essere strappato o aver causato una lacerazione ai muscoli e lì purtroppo solo un esperto può aiutarti a risolvere, magari consigliandoti essenzialmente riposo e astensione dall’attività fisica.